Rotazione della parte superiore del corpo in posizione di piegamento del ginocchio ► bent knee hand over

Lavoro a coppie

Entrambi i partecipanti sono in piedi schiena contro schiena con le ginocchia piegate (circa 90 gradi), entrambi gli allenatori ruotano la parte superiore del corpo dallo stesso lato (una rotazione a sinistra e una a destra) e si passano alternativamente una palla ponderata/medicinale. La direzione del movimento viene cambiata di volta in volta.

Alleggerire:
Senza palla (le mani si toccano); palla più leggera.

Indurire:
Oggetto più pesante; peso aggiuntivo (sulle cosce).

1 palla di peso/palla medica

1 palla (es. pallavolo/calcetto/basket) ► Rendere più facile l'esercizio

1 palla di peso/palla medica/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere più difficile l'esercizio (peso aggiuntivo)