Sollevare e abbassare e rotazione della parte superiore del corpo in posizione di push-up ► push up & rotation

Lavoro individiale

In posizione di push-up, piegare e distendere le braccia (abbassare e alzare il busto). Tornati alla posizione di partenza, sollevare un braccio verticalmente verso l'alto con un movimento ad arco, ruotando il corpo di lato e seguendo con lo sguardo il braccio teso. Cambiare lato per l'esercizio successivo.

Attenzione:
In posizione di push-up: testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia). Flessioni: niente schiena incavata e gomiti piegati con un angolo di circa 45° rispetto alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia). Le spalle sono fisse e tirate verso i fianchi.

Alleggerire:
Appoggiare le ginocchia sul pavimento (piedi alti). Senza flessioni, ruotare alternativamente la parte superiore del corpo in posizione di spinta.

Indurire:
Peso aggiuntivo: appoggiare entrambe le mani su un manubrio in posizione di push-up.

2 manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)