Anheben und Senken sowie Rotation des Oberkörpers in Liegestützposition ► push up & rotation

Einzelarbeit

In Liegestützposition die Arme beugen und strecken (Oberkörper senken und heben). Zurück in der Ausgangslage einen Arm in einer Bogenbewegung senkrecht nach oben führen, dabei den Körper seitwärts ausdrehen, der Blick folgt dem ausgestreckten Arm. Bei der nächsten Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
In Liegestützposition: Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Gesäss nicht in die Höhe strecken oder durchhängen lassen, Bauch anspannen). Liegestütz: kein Hohlkreuz und die Ellenbogen ca. 45° vom Oberkörper abgewinkelt ("A" mit den Armen formen). Die Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergezogen.

Erleichtern:
Knie auf dem Boden aufstützen (Füsse in Hochhalte). Ohne Liegestütz; Oberkörper in Liegestützposition abwechslungsweise ausdrehen.

Erschweren:
Zusatzgewicht: in Liegestützposition beide Hände auf je einer Kurzhantel abstützen.

2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)