Soulever et abaisser et rotation du haut du corps en position de pompes ► push up & rotation

Travail individuel

En position de pompes, plier et tendre les bras (abaisser et lever le haut du corps). De retour à la position de départ, monter un bras à la verticale dans un mouvement d'arc, en tournant le corps sur le côté, le regard suivant le bras tendu. Lors de l'exécution suivante, changer de côté.

Attention:
En position de pompes : la tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre). Pompes : pas de dos creux et les coudes sont pliés à environ 45° du torse ("former un A" avec les bras). Les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Appuyer les genoux sur le sol (pieds en élévation). Sans pompes ; alterner la rotation du haut du corps en position de pompes.

Compliquer:
Poids supplémentaire : en position de pompes, appuyer les deux mains sur un haltère court chacune.

2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)