Abduzione e adduzione della gamba in appoggio laterale sull'avambraccio (destra)

Lavoro individiale

Appoggio laterale sull'avambraccio destro, piedi incrociati sulla palla per esercizi. Sollevare e abbassare la gamba superiore.

Attenzione:
Testa, busto e fianchi formano praticamente una linea. Per mantenere la palla in posizione, è possibile appoggiarla a una parete.

Alleggerire:
La parte superiore del braccio stabilizza anche l'anca (mano sul pavimento); appoggio in posizione (senza alzare e abbassare la gamba).

Indurire:
Peso aggiuntivo per la gamba di allenamento, base instabile (per il braccio appoggiato).

1 palla per esercizi
1 bracciale di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)