Abduction et adduction de la jambe en appui latéral sur l'avant-bras (droite)

Travail individuel

En appui latéral sur l'avant-bras droit, les pieds superposés sur le ballon de gymnastique. Soulever et abaisser la jambe supérieure.

Attention:
La tête, le tronc et les hanches forment pratiquement une ligne. Pour que le ballon reste en place, il peut être appuyé contre un mur.

Faciliter:
Le bras supérieur stabilise en plus la hanche (main en appui sur le sol) ; appui sur place (sans lever ni abaisser la jambe).

Compliquer:
Poids supplémentaire pour la jambe d'entraînement, support instable (pour le bras en appui).

1 ballon de gymnastique
1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)