L'esercizio con la fune può essere eseguito sia con la sbarra che con la corda corta; la fune è fissata in alto. In piedi, alla larghezza dei fianchi, con il busto leggermente inclinato in avanti o nella posizione di base a passo d'uomo, con la testa eretta e lo sguardo rivolto in avanti. Afferrare la sbarra o la corda con le braccia piegate, muovere gli avambracci verso il basso fino a quando le braccia sono quasi completamente distese. Quindi riportare gli avambracci alla posizione di partenza. Durante l'esecuzione dell'esercizio, tenere sempre i gomiti vicini al corpo.
Attenzione:
Il movimento si svolge sugli avambracci. La parte bassa della schiena si trova in una posizione leggermente incavata per proteggere la schiena.
Alleggerire:
Meno peso.
Indurire:
Più peso.
Variante I:
Eseguire l'esercizio con un braccio solo.
Variante II:
Cambiare la tecnica di presa: tenere la sbarra con una presa sottomano o utilizzare una presa parallela/avvolgente (V-grip).
