L'exercice à la poulie peut être effectué aussi bien avec la barre qu'avec la corde courte, la poulie étant fixée en haut. Se tenir debout à la largeur des hanches, le haut du corps légèrement incliné vers l'avant ou en position de base en position d'entrejambe, la tête droite, le regard dirigé vers l'avant. Saisir la barre ou la corde avec les bras pliés, déplacer les avant-bras vers le bas jusqu'à ce que les bras soient presque entièrement tendus. Ramener ensuite les avant-bras vers le haut dans la position de départ. Lors de l'exécution de l'exercice, les coudes restent toujours près du corps.
Attention:
Le mouvement se fait dans les avant-bras. Le bas du dos est légèrement cambré afin de protéger le dos.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Ajouter du poids.
Variante I:
Exécuter l'exercice avec un seul bras.
Variante II:
Modifier la technique de prise : tenir la barre en prise inférieure ou utiliser une prise parallèle/à la rame (prise en V).
