Spostare le braccia verso il basso con rotazione della parte superiore del corpo in posizione di semi-inginocchiata (sinistra) ► cable chop / wood chop / cable downward woodchop

Lavoro individiale

Mezzo inginocchiato con la parte superiore del corpo dritta e il ginocchio sinistro sul pavimento (lato puleggia). La fune di trazione è posizionata a lato del corpo, all'altezza circa della gamba in piedi (distanza adeguata). La fune di trazione è fissata in alto. Tenere la corda con le braccia praticamente distese accanto al corpo (lato carrucola) a circa la larghezza delle spalle. Le braccia devono essere rivolte in diagonale verso l'alto (con un angolo di circa 45 gradi). Da questa posizione, ruotate le braccia in diagonale verso il basso sopra le spalle fino all'altro lato del corpo, all'altezza dei fianchi.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo eretta e il busto teso. Non abbassare il peso in nessun momento per mantenere alta la tensione.

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Più peso.

Variante:
Cambio dell'aiuto: afferrare l'impugnatura a una mano con entrambe le mani.

1 torre di peso/macchina ► puleggia a cavo (alta)