Ramener les bras vers le bas avec rotation du haut du corps en position de demi-genoux (gauche) ► cable chop / wood chop / cable downward woodchop

Travail individuel

Demi-genoux (half kneeling) avec le haut du corps droit, le genou gauche étant placé sur le sol (côté câble de traction). Le câble de traction se trouve sur le côté du corps, à peu près à la hauteur de la jambe d'appui (distance appropriée). Le câble de traction est fixé en haut. Saisir la corde avec les bras pratiquement tendus le long du corps (côté tirage de câble), à peu près à la largeur des épaules. Les bras sont dirigés vers le haut (angle d'environ 45 degrés). De cette position, faire passer les bras en rotation du tronc vers le bas, par-dessus l'épaule, de l'autre côté du corps, au niveau des hanches.

Attention:
Le haut du corps reste droit, le tronc est tendu. Le poids ne doit être déposé à aucun moment afin de maintenir une tension élevée.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Ajouter du poids.

Variante:
Changer d'accessoire: saisir la poignée à une main avec les deux mains.

1 tour/machine de musculation ► palan à câble (haut)