Estensione e flessione delle braccia in piedi (sinistra)

Lavoro individiale

In posizione eretta, la puleggia del cavo si trova al lato della parte superiore del corpo (a sinistra), all'incirca all'altezza del corpo. La fune di trazione è fissata all'altezza dell'addome. Afferrare l'impugnatura della fune di trazione con entrambe le mani. Le braccia sono piegate in modo che le mani siano all'altezza dell'ombelico e i gomiti vicini al corpo. Da questa posizione, allungare le braccia in avanti (circa all'altezza del petto). Quindi piegare le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere lo scafo stabile (tensione costante). Il peso non deve essere abbassato in nessun momento per mantenere alta la tensione.

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Più peso.

1 torre di peso/macchina ► puleggia a cavo (medio-alto)