Extension et flexion des bras en position debout (gauche)

Travail individuel

Debout, le câble de traction se trouve sur le côté du torse (à gauche), à peu près à la hauteur du corps. Le câble de traction est fixé à peu près à hauteur du ventre. Saisir la poignée de la poulie avec les deux mains. Les bras sont pliés de manière à ce que les mains se trouvent au niveau du nombril et que les coudes soient bien collés au corps. Depuis cette position, tendre les bras vers l'avant (les amener à peu près à la hauteur de la poitrine). Revenir ensuite à la position de départ en pliant les bras.

Attention:
Maintenir la coque stable (tension permanente). Le poids ne doit être déposé à aucun moment afin de maintenir une tension élevée.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Ajouter du poids.

1 tour/machine de musculation ► palan à câble (moyen-haut)