Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► high crunch

Lavoro individiale

Posizione supina, gambe piegate, braccia distese davanti a sé (rivolte verso l'alto davanti al petto in posizione supina), sollevare leggermente il busto in modo che le braccia puntino diagonalmente in avanti e riabbassare fino alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante); mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza alzare e abbassare la parte superiore del corpo); le braccia puntano in avanti in diagonale verso l'alto davanti al petto; posizionare le braccia piegate accanto alla testa (mani vicino alle orecchie) o piegate sul petto.

Indurire:
Tenere le braccia in alto; tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

Variante:
Tenere le gambe in alto ad angolo (90 gradi, gambe inferiori parallele al pavimento) - tuttavia, questa posizione di base rende l'esercizio più difficile.

2 polsiere/palle di peso/1 disco di peso/palla medica/1-2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)