Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► high crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, Beine angewinkelt, Arme ausgestreckt in Vorhalte (zeigen in Rückenlage vor der Brust nach oben), Oberkörper etwas heben, so dass die Arme nach schräg vorne zeigen und zurück in die Ausgangsposition senken (Schulterblätter vom Boden abheben).

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absetzen (ständige Spannung); Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Position nur halten (ohne Heben und Senken des Oberkörpers); Arme zeigen vor der Brust nach vorne schräg oben; Arme angewinkelt nebem dem Kopf platzieren (Hände bei den Ohren) oder auf der Brust verschränkt.

Erschweren:
Arme in Hochhalte; Zusatzgewicht in den Händen halten.

Variante:
Beine angewinkelt in Hochhalte (90 Grad, Unterschenkel parallel zum Boden) - diese Grundposition erschwert jedoch die Übung.

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/1 Gewichtsscheibe/Medizinball/1-2 Kurhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)