Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► high crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées, bras tendus en avant (pointant vers le haut devant la poitrine en position dorsale), soulever légèrement le haut du corps de manière à ce que les bras pointent vers l'avant en oblique et redescendre en position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas poser complètement le haut du corps (tension permanente) ; tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (sans soulever ni abaisser le haut du corps) ; les bras pointent devant la poitrine, en oblique vers le haut ; placer les bras pliés à côté de la tête (mains près des oreilles) ou croisés sur la poitrine.

Compliquer:
Maintenir les bras en position haute ; tenir un poids supplémentaire dans les mains.

Variante:
Maintenir les jambes pliées en position haute (90 degrés, jambes inférieures parallèles au sol) - cette position de base rend toutefois l'exercice plus difficile.

2 manchettes de poids/ballons de poids/1 disque de poids/ballon médical/1-2 haltères de cure ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)