In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate davanti al corpo (possibilmente tenendosi per mano), fare un piccolo salto per portare entrambe le gambe in una posizione ampia (i piedi puntano leggermente di lato in modo obliquo); nello stesso momento dell'atterraggio, piegare le gambe fino a formare un angolo di circa 90 gradi all'altezza delle ginocchia (i glutei sono quasi all'altezza del ginocchio). Tornare alla posizione di partenza in posizione eretta con un altro piccolo salto. Continuare a saltellare tra le due posizioni.
Attenzione:
Appoggiarsi e accovacciarsi con tutto il piede sul pavimento. Tenere la schiena il più dritta possibile in ogni momento.
Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolo nelle ginocchia); salti più piccoli (aprire meno le gambe).
Indurire:
Aggiungi un peso (da tenere in mano).
