Se tenir debout à la largeur des épaules, les bras pliés devant le corps (éventuellement en se tenant les mains), amener les deux jambes en position d'appui large par un petit saut (les pieds pointent légèrement de chaque côté en oblique vers l'avant), en même temps que l'atterrissage, fléchir les jambes jusqu'à un angle d'environ 90 degrés dans l'articulation du genou (les fesses presque à la hauteur du genou). Revenir à la position de départ en position debout en effectuant un nouveau petit saut. Alterner continuellement entre les deux positions en sautillant.
Attention:
Réception et squat avec tout le pied au sol. Garder le dos le plus droit possible à tout moment.
Faciliter:
Ne pas descendre trop bas les fesses (angle plus grand dans les genoux); petits sauts (ouvrir moins les jambes).
Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir dans les mains).
