Aufrechter schulterbreiter Stand, Arme angewinkelt vor dem Körper (evtl. mit Hände fassen), mittels kleinem Sprung beide Beine zum breiten Stand führen (Füsse zeigen leicht zur jeweiligen Seite nach schräg vorne), gleichzeitig mit der Landung die Beine bis ungefähr einem 90 Grad Winkel im Kniegelenk beugen (Gesäss fast auf Kniehöhe). Durch einen neuerlichen kleinen Hüpfer zurück in die Ausgangslage im aufrechten Stand gelangen. Kontinuierlicher hüpfender Wechsel zwischen den beiden Positionen.
Achtung:
Landung und Kniebeuge mit dem ganzen Fuss auf dem Boden. Jederzeit den Rücken möglichst gerade halten.
Erleichtern:
Gesäss nicht zu tief senken (grösserer Winkel in den Knien); kleinere Sprünge (Beine weniger öffnen).
Erschweren:
Zusatzgewicht (in den Händen halten).
