Portare le mani alle spalle stando in piedi ► biceps extension

Lavoro individiale

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese davanti (altezza delle spalle - palmi rivolti verso l'alto), piegare le braccia e toccare le spalle con le mani, distendere le braccia fino alla posizione di partenza.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

Variante:
Braccia estese lateralmente anziché frontalmente. È possibile anche una combinazione di posizioni delle braccia: dopo aver toccato le spalle, estendere le braccia alternativamente frontalmente e lateralmente.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)