Amener les mains vers les épaules en position debout ► biceps extension

Travail individuel

Position verticale à largeur d'épaules, bras tendus de face (à hauteur d'épaules - paumes tournées vers le haut), plier les bras et toucher l'épaule correspondante avec les mains, tendre les bras en retour à la position de départ.

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire au niveau des bras ou des mains.

Variante:
Bras tendus latéralement plutôt que frontalement. Il est également possible de combiner les positions des bras : après avoir touché les épaules, tendre les bras alternativement de face ou latéralement.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)