Sdraiarsi a pancia in giù con le braccia distese davanti a sé in modo che il corpo formi una linea. Le gambe, anch'esse distese, toccano leggermente il pavimento, guardando verso il basso (non in avanti) per mantenere il rachide cervicale neutro. Tendete lo stomaco, i glutei e la parte bassa della schiena, sollevando leggermente le braccia, il petto e le gambe dal pavimento. Mantenere brevemente la posizione finale, quindi riabbassare braccia e gambe alla posizione di partenza.
Attenzione:
Il movimento viene dalla schiena, non lavorare con lo slancio.
Alleggerire:
Per una maggiore stabilità, alternate l'esercizio tra un braccio e una gamba (alternating superman).
Indurire:
Non abbassare completamente le braccia e le gambe prima della ripetizione successiva. Tenere un piccolo peso in mano o attaccato alle braccia e alle gambe.
