Soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position ventrale ► superman lift / back extension superman

Thématique
Force
Partie du corps
Milieu du corps
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Couché sur le ventre, les bras tendus vers l'avant de manière à ce que le corps forme une ligne. Les jambes, également tendues, touchent légèrement le sol, le regard dirigé vers le bas (et non vers l'avant) afin de maintenir la neutralité de la colonne cervicale. Contracter le ventre, les fesses et le bas du dos, tout en décollant légèrement les bras, la poitrine et les jambes du sol. Maintenir brièvement la position finale, puis redescendre les bras et les jambes à la position de départ.

Attention:
Le mouvement vient du dos, ne pas travailler avec élan.

Faciliter:
Pour plus de stabilité, alterner l'exercice à un bras/à une jambe (alternating superman).

Compliquer:
Ne pas poser complètement les bras et les jambes avant la répétition suivante. Tenir un petit poids dans les mains ou l'attacher aux bras et aux jambes.

Matérielle

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/haltères courts/1 ballon (lourd)/disque lesté ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

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