Bauchlage, die Arme nach vorne ausgestreckt, so dass der Körper eine Linie bildet. Die ebenfalls gestreckten Beine berühren leicht den Boden, Blick nach unten gerichtet (nicht nach vorne), um die Halswirbelsäule neutral zu halten. Bauch, Gesäss und unteren Rücken anspannen, gleichzeitig Arme, Brust und Beine etwas vom Boden abheben. Endposition kurz halten, Arme und Beine wieder zur Ausgangslage absenken.
Achtung:
Bewegung kommt aus dem Rücken, nicht mit Schwung arbeiten.
Erleichtern:
Für mehr Stabilität die Übung einarmig/einbeinig abwechselnd ausführen (alternating superman).
Erschweren:
Arme und Beine nicht vollständig absetzen vor der nächsten Wiederholung. Kleines Gewicht in den Händen halten oder an den Armen und Beinen befestigt.