Posizione accovacciata profonda (idealmente con le cosce parallele al pavimento), piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle, ginocchia leggermente rivolte verso l'esterno (10-30 gradi), in corrispondenza della punta dei piedi, busto eretto, petto in fuori, spalle indietro, muscoli addominali tesi. In questa posizione, eseguire piccoli movimenti pulsanti verso l'alto e verso il basso (circa 5-10 cm). I movimenti sono controllati e ritmici, senza perdere la tensione.
Attenzione:
Mantenere la schiena dritta. Mantenere le ginocchia stabili (non inclinarle verso l'interno). Mantenere il core in tensione per tutta la durata dell'esercizio.
Alleggerire:
Posizione di squat meno profonda (più è profonda, più è impegnativa).
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti a voi o con le braccia appese tra le mani).
