Position accroupie profonde (idéalement, les cuisses parallèles au sol), les pieds à la largeur des hanches ou des épaules, les genoux pointent légèrement vers l'extérieur (10-30 degrés), en fonction de la pointe des pieds, le torse droit, la poitrine sortie, les épaules vers l'arrière et vers le bas, contracter les muscles abdominaux. Dans cette position, effectuer de petits mouvements pulsatoires de haut en bas (env. 5-10 cm). Les mouvements sont contrôlés et rythmés, sans perdre la tension.
Attention:
Maintenir le dos droit. Garder les genoux stables (pas de basculement des genoux vers l'intérieur). Tendre le tronc pendant tout l'exercice.
Faciliter:
Une position accroupie moins basse (plus elle est basse, plus elle est exigeante).
Compliquer:
Ajouter du poids (le tenir sur les épaules, en avant ou les bras pendants dans les mains).
