Auf- und Abbewegungen in Kniebeugeposition (pulsierende Bewegung) ► squat pulse

Einzelarbeit

Tiefe Hockposition (idealerweise Oberschenkel parallel zum Boden), Füsse hüft- bis schulterbreit, Knie zeigen leicht nach aussen (10-30 Grad), entsprechend der Fussspitzen, Oberkörper aufrecht, Brust raus, Schultern nach hinten unten, Bauchmuskulatur anspannen. In dieser Position kleine pulsierende Auf- und Abbewegungen (ca. 5-10cm) ausführen. Die Bewegungen erfolgen kontrolliert und Rhythmisch, ohne die Spannung zu verlieren.

Achtung:
Rücken gerade halten. Knie stabil halten (kein nach innen Kippen der Knie). Rumpf während der gesamten Übung angespannt.

Erleichtern:
Weniger tiefe Hockposition (je tiefer, desto anspruchsvoller).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf den Schultern, in Vorhalte oder mit hängenden Armen in den Händen halten).

1 Gewichtsweste/(Medizin-) Ball/Gewichtsscheibe/Langhantel/Sandsack/2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)