Posizione di partenza in appoggio alto, con la parte inferiore delle gambe appoggiata su una palla da ginnastica. Il corpo forma una linea il più possibile diritta, con addome e glutei contratti. Portare alternativamente un ginocchio verso il petto e poi riportarlo indietro. Aumentare il ritmo in modo controllato, senza che la palla da ginnastica rotoli troppo da una parte all’altra.
Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, senza incurvarsi nella zona lombare; mantenere il bacino il più stabile possibile; posizionare attivamente le spalle sopra le mani; avvicinare le ginocchia al petto in modo controllato e non solo con lo slancio; non lasciare che la palla rotoli troppo in avanti o troppo indietro.
Alleggerire:
Rallentare il ritmo; portare le ginocchia solo leggermente verso il petto oppure limitarsi a sostenere il peso sul posto (senza sollevare una gamba); appoggiare maggiormente la parte inferiore della gamba sulla palla oppure avvicinare la palla al corpo.
Indurire:
Aumentare il ritmo; portare le ginocchia più vicino al petto (o in diagonale verso il gomito); aggiungere peso (sulla schiena); utilizzare una superficie instabile per le braccia (ad es. una tavola di equilibrio).
Variare:
Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente (la palla rotola verso il corpo).
