Position de départ en appui haut, les jambes reposant sur un ballon de gymnastique. Le corps forme une ligne aussi droite que possible, les abdominaux et les fessiers contractés. Ramener alternativement un genou vers la poitrine, puis le ramener dans sa position initiale. Augmenter le rythme de manière contrôlée, sans que le ballon de gymnastique ne roule trop d’un côté à l’autre.
Attention:
Maintenez une bonne tension corporelle, ne laissez pas le bas du dos s'affaisser; maintenez le bassin aussi stable que possible; positionnez activement vos épaules au-dessus de vos mains; ramenez vos genoux vers la poitrine de manière contrôlée, sans vous contenter de les laisser venir par inertie; ne laissez pas le ballon rouler trop loin vers l'avant ou vers l'arrière.
Faciliter:
Ralentir le rythme; ramener légèrement les genoux vers la poitrine ou simplement s'appuyer sur place (sans lever la jambe); appuyer davantage la jambe sur le ballon ou rapprocher le ballon du corps.
Compliquer:
Accélérer le rythme; ramener les genoux plus près de la poitrine (ou les amener en diagonale vers le coude); ajouter un poids supplémentaire (sur le dos); utiliser un support instable pour les bras (par exemple, une planche d'équilibre).
Variante:
Ramener les deux jambes en même temps (le ballon roule vers le corps).
