Estensione e flessione di una gamba in posizione eretta alternata a braccia in posizione di presa alta (alzata di ginocchio sul posto / salto) ► run in place with knee raise (high knees)

Lavoro individiale

Ginocchia sollevate sul posto (sollevare alternativamente le ginocchia ad alta intensità fino all'altezza dell'ombelico), tenendo un disco di peso sopra la testa con le braccia quasi tese.

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia; meno peso o nessun peso nella posizione di hold-up.

Indurire:
Più peso nella posizione di hold-up; pesi aggiuntivi sulle gambe; sollevamento delle ginocchia su una superficie morbida (ad esempio, un piccolo tappetino morbido). Indossare una fascia elastica attorno ai fianchi, allontanarsi dall'attacco fino a quando la fascia è sufficientemente tesa per completare la ginocchiata.

1 disco pesi/palla medica/manubrio/kettlebell

1 elastico ► per rendere l'esercizio più difficile (stabilità)
2 polsini pesi ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 tappetino morbido ► per rendere l'esercizio più difficile (supporto)