Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend mit Armen in Hochhaltepositon (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Schultermuskulatur, Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Unterschenkelmuskulatur (hinten), Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Kniehebelauf an Ort (Knie abwechslungsweise mit hoher Intensität bis auf Höhe des Bauchnabels heben) wobei eine Gewichtsscheibe mit fast ausgestreckten Armen über Kopf gehalten wird.

Achtung:
Oberkörper bleibt stabil/aufrecht

Erleichtern:
Knie weniger weit anheben; kleineres oder gar kein Gewicht in Hochhalte.

Erschweren:
Mehr Gewicht in Hochhaltepositon; Zusatzgewichte an den Beinen; Kniehebelauf auf einer weichen Unterlage (z.B. kleine Weichmatte).

Variante:

2 Hanteln anstatt Gewichtsscheibe verwenden.

Material

1 Gewichtsscheibe/Medizinball/Kurzhantel/Kettlebell
2 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Weichmatte klein ► Erschweren der Übung (Unterlage)

Bilder
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