Extension et flexion d'une jambe en position debout en alternance avec les bras en position haute (montée de genou en place / skipping) ► run in place with knee raise (high knees)

Travail individuel

Lever les genoux sur place (soulever alternativement les genoux à haute intensité jusqu'à la hauteur du nombril), en tenant un disque de poids au-dessus de la tête, les bras presque tendus.

Faciliter:
Lever les genoux moins haut ; poids plus petit ou pas de poids du tout en position haute.

Compliquer:
Plus de poids en position haute ; poids supplémentaires aux jambes ; lever les genoux sur un support souple (par ex. petit tapis mou). Porter une bande élastique attachée autour de la taille, s'éloigner de l'attache jusqu'à ce que la bande soit bien tendue pour effectuer la levée de genou.

1 disque de poids/ballon de médecine/ haltère court/kettlebell

1 élastique ► rendre l'exercice plus difficile (stabilité)
2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit ► rendre l'exercice plus difficile (support)