Extension et flexion d'une jambe en position debout en alternance avec les bras en position haute (montée de genou en place / skipping) ► run in place with knee raise (high knees)

Travail individuel

Lever les genoux sur place (soulever alternativement les genoux à haute intensité jusqu'à la hauteur du nombril), en tenant un disque de poids au-dessus de la tête, les bras presque tendus.

Attention:
Le haut du corps reste stable/droit.

Faciliter:
Lever les genoux moins haut; poids plus petit ou pas de poids du tout en position haute.

Compliquer:
Plus de poids en position haute; poids supplémentaires aux jambes; lever les genoux sur un support souple (par ex. petit tapis mou).

Variante:

Utiliser 2 haltères au lieu d’un disque de poids.

1 disque de poids/ballon de médecine/ haltère court/kettlebell
2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit ► rendre l'exercice plus difficile (support)