Posizione di push-up e plank sugli avambracci in modo alternato ► push up position & elbow plank / push up position & front plank / push up position to elbow plank / push up position to front plank

Lavoro individiale

Posizione di flessione, piedi alla larghezza delle anche sulla tavola di equilibrio, mani alla larghezza delle spalle sulla semisfera di equilibrio, gambe e busto formano una linea retta, addome e glutei contratti attivamente. Partendo dalla posizione di flessione, portare in modo controllato un braccio alla volta nella posizione di appoggio sugli avambracci. Stabilizzare ulteriormente il corpo, quindi appoggiare nuovamente un braccio alla volta sul palmo della mano e spingere verso l’alto fino a tornare alla posizione di flessione. Alternare regolarmente la mano con cui si inizia il movimento.

Attenzione:
Mantenere il corpo il più possibile stabile e dritto durante l'intero movimento; non ruotare i fianchi lateralmente né sollevarli o abbassarli eccessivamente; contrarre attivamente il tronco; posizionare le mani sotto o leggermente all'esterno delle spalle; non lasciare che le spalle si incurvino in avanti.

Alleggerire:
Eseguire l'esercizio senza la tavola di equilibrio; semisfera di equilibrio con il lato piatto rivolto verso il basso = variante più facile.

Indurire:
peso aggiuntivo (sulla schiena); semisfera di equilibrio con il lato piatto rivolto verso l’alto.

1 semisfera di equilibrio
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)