Posizione di push-up e plank sugli avambracci in modo alternato ► push up position & elbow plank / push up position & front plank / push up position to elbow plank / push up position to front plank

Lavoro individiale

Dalla posizione di piegamenti, alternare tra la posizione sugli avambracci e quella dei piegamenti (piegare ed estendere un braccio alla volta). Le mani o gli avambracci sono posizionati sulla mezza sfera di equilibrio. Le gambe poggiano su una superficie instabile.

Attenzione:
Piedi, ginocchia, bacino e spalle formano praticamente una linea (corpo attivo, bacino leggermente sollevato). Non estendere completamente le braccia. Nella posizione finale, tirare attivamente le scapole insieme.

Alleggerire:
Eseguire l’esercizio senza tavola di equilibrio.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sulla schiena).

1 semisfera di equilibrio

1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)