Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend ► push up position & elbow plank / push up position & front plank / push up position to elbow plank / push up position to front plank

Einzelarbeit

Liegestützposition, Füsse hüftbreit auf dem Gleichgewichtsbrett, Hände schulterbreit auf der Gleichgewichtshalbkugel, Beine und Rumpf bilden eine gerade Linie, Bauch und Gesäss aktiv anspannen. Aus der Liegestützposition kontrolliert einen Arm nach dem anderen in die Unterarmstützposition führen. Den Körper weiter stabilisieren und anschliessend einen Arm nach dem anderen wieder auf die Handfläche aufstützen und in die Liegestützposition hochdrücken. Die Reihenfolge der führenden Hand regelmässig wechseln.

Achtung:
Körper während der gesamten Bewegung möglichst stabil und gerade halten; Hüfte nicht seitlich rotieren oder stark auf- und absenken; Rumpf aktiv anspannen; Hände unter bzw. leicht ausserhalb der Schultern positionieren; Schulter nicht nach vorne kollabieren lassen.

Erleichtern:
Übung ohne Gleichgewichtsbrett durchführen; Gleichgewichtshalbkugel mit der flachen Seite nach unten = leichtere Variante.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken); Gleichgewichtshalbkugel mir mit der flachen Seite nach oben.

1 Balance-Halbkugel
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)