Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend ► push up position & elbow plank / push up position & front plank / push up position to elbow plank / push up position to front plank

Einzelarbeit

Aus der Liegestützposition abwechselnd in den Unterarmstütz und wieder zurück in den Liegestütz wechseln (einen Arm nach dem anderen beugen und strecken). Die Hände bzw. Unterarme werden dabei auf der Balance-Halbkugel platziert. Die Beine stehen auf einer instabilen Unterlage.

Achtung:
Fuss, Knie, Becken und Schultern bilden praktisch eine Line (Körper gespannt, Becken hochdrücken), Arme nicht ganz durchstrecken. Schultern in der Endposition aktiv zusammenziehen.

Erleichtern:
Übung ohne Gleichgewichtsbrett durchführen.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken).

1 Balance-Halbkugel

1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)