Position de pompe et planche sur les avant-bras en alternance ► push up position & elbow plank / push up position & front plank / push up position to elbow plank / push up position to front plank

Travail individuel

Depuis la position de pompes, alterner entre la planche sur les avant-bras et la position de pompes (plier et tendre un bras après l’autre). Les mains ou les avant-bras sont placés sur le demi-ballon d’équilibre. Les jambes reposent sur une surface instable.

Attention:
Pieds, genoux, bassin et épaules forment pratiquement une ligne (corps gainé, bassin légèrement poussé vers le haut). Ne pas tendre complètement les bras. En position finale, rapprocher activement les omoplates.

Faciliter:
Exécuter l’exercice sans planche d’équilibre.

Compliquer:
Ajouter un poids supplémentaire (sur le dos).

1 demi-sphère d'équilibre

1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)