Appendersi alle spalliere e afferrare saldamente i pioli con entrambe le mani. Le braccia sono quasi completamente distese. Le gambe pendono liberamente verso il basso, il busto è stabile e le spalle sono attivamente abbassate. Sollevare le gambe distese in avanti o verso l’alto in modo controllato. Eseguire il movimento, per quanto possibile, partendo dalla flessione dell’anca e con una tensione attiva del busto. Successivamente, abbassare nuovamente le gambe in modo lento e controllato, senza lasciarle oscillare all’indietro in modo incontrollato.
Attenzione:
Non eseguire il movimento con slancio dal busto; non inarcare eccessivamente la schiena durante l’abbassamento; non portare le spalle verso le orecchie; non lasciare semplicemente cadere le gambe; mantenere il busto attivo durante l’intero movimento.
Alleggerire:
Esecuzione con le gambe piegate (knee raise); sollevare le gambe solo parzialmente, con un'ampiezza di movimento ridotta.
Indurire:
utilizzare un peso aggiuntivo sulle gambe; fase di abbassamento più lenta, breve fase di mantenimento nella posizione superiore.
