Estensione e flessione delle gambe in posizione sospesa ► bent knee leg raise

Lavoro individiale

Dalla posizione di sospensione alla spalliera, con la schiena appoggiata e il corpo allungato, le gambe tese vengono sollevate in modo controllato in avanti fino all’altezza dei fianchi e poi abbassate di nuovo. Il movimento viene eseguito in modo calmo e senza slancio, mantenendo la schiena sempre a contatto con la parete.

Attenzione:
La schiena rimane sempre sulle sbarre (movimento il più possibile controllato, senza slanci).

Alleggerire:
Mantenere la posizione con le gambe piegate; sollevare le ginocchia meno in alto.

Indurire:
Distendere le gambe; aggiungere un peso supplementare per le gambe; allungare le gambe.

1 sbarra a muro

2 bracciali con pesi/1 palla (medica) (ad es. calcio, pallavolo, pallacanestro) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)