Extension et flexion des jambes en position suspendue ► bent knee leg raise

Travail individuel

Se pendre aux espaliers (dos contre les espaliers), corps tendu, lever et baisser les genoux.

Attention:
Le dos reste contre les espaliers (mouvement contrôlé, sans élan).

Faciliter:
Tenir la position avec les genoux pliés; lever les genoux moins hauts.

Compliquer:
Tendre les jambes; ajouter du poids aux jambes; faire les exercices jambes tendue.

1 Espaliers

2 Manchettes lestées/1 balle ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)