Extension et flexion des jambes en position suspendue ► bent knee leg raise

Travail individuel

Depuis la suspension à l’espalier, avec le dos en appui et le corps bien allongé, les jambes tendues sont soulevées de manière contrôlée vers l’avant jusqu’à la hauteur des hanches, puis abaissées à nouveau. Le mouvement se fait calmement, sans élan, et le dos reste en permanence contre la paroi.

Attention:
Le dos reste contre les espaliers (mouvement contrôlé, sans élan).

Faciliter:
Tenir la position avec les genoux pliés; lever les genoux moins hauts.

Compliquer:
Tendre les jambes; ajouter du poids aux jambes; faire les exercices jambes tendue.

1 Espaliers

2 Manchettes lestées/1 balle ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)