Accrochez-vous aux barres parallèles et saisissez-les fermement des deux mains. Les bras sont presque entièrement tendus. Les jambes pendent librement vers le bas, le tronc est stable et les épaules sont activement tirées vers le bas. Soulevez les jambes tendues vers l'avant ou vers le haut de manière contrôlée. Effectuez le mouvement autant que possible en fléchissant les hanches et en contractant activement le tronc. Abaissez ensuite les jambes lentement et de manière contrôlée, sans les laisser revenir en arrière de manière incontrôlée.
Attention:
Ne pas utiliser l'élan du haut du corps ; ne pas creuser excessivement le dos lors de la descente ; ne pas remonter les épaules jusqu'aux oreilles ; ne pas laisser simplement retomber les jambes ; maintenir le tronc actif tout au long du mouvement.
Faciliter:
Exécuter l'exercice avec les jambes fléchies (knee raise); ne lever les jambes que partiellement, avec une amplitude de mouvement réduite.
Compliquer:
Utiliser des poids supplémentaires aux jambes; effectuer la phase de descente plus lentement, maintenir brièvement la position haute.
