Extension und Flexion der Beine in hängender Position ► bent knee leg raise

Einzelarbeit

Aus dem Hang an der Sprossenwand, mit Rücken anliegend und gestrecktem Körper, werden die gestreckten Beine kontrolliert nach vorne bis etwa Hüfthöhe angehoben und wieder abgesenkt. Die Bewegung erfolgt ruhig und ohne Schwung, der Rücken bleibt durchgehend an der Wand.

Achtung:
Rücken bleibt stets an der Sprossenwand (möglichst kontrollierte Bewegung, ohne Schwung).

Erleichtern:
Übung mit angewinkelten Beinen durchführen

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine.

1 Sprossenwand

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball (z.B. Fuss-, Volley-, Basketball) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)