Da una posizione con i piedi alla larghezza delle anche o delle spalle, eseguire uno squat. Saltare lateralmente in modo esplosivo e atterrare su una gamba sola. Stabilizzare brevemente la posizione di atterraggio e mantenerla. Successivamente, dalla posizione su una gamba sola, saltare di nuovo verso il lato di partenza e atterrare in modo controllato su entrambe le gambe. Eseguire immediatamente un altro squat. Ripetere poi il movimento dall'altro lato.
Attenzione:
All'atterraggio, portare il ginocchio verso la punta del piede; ammortizzare l'atterraggio in modo morbido e controllato; mantenere stabili il bacino e il busto; stabilizzare attivamente la posizione su una gamba sola per un breve istante (non continuare subito a saltare); Eseguire lo squat mantenendo la schiena dritta e il busto stabile.
Alleggerire:
Fare un passo laterale al posto del salto; ridurre la distanza del salto; prepararsi più a lungo alla posizione su una gamba sola o, se necessario, appoggiare brevemente il piede a terra.
Indurire:
Aumentare la distanza del salto, eseguire squat più profondi; mantenere la posizione su una gamba sola più a lungo;·Eseguire il movimento senza pause e con maggiore dinamismo; aggiungere peso (tenendolo tra le braccia).
