Posizione di partenza:
In piedi, corpo eretto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia leggermente piegate davanti al corpo.
Sul pavimento ci sono due cerchi, uno a sinistra e uno a destra.
Esecuzione del movimento:
Dalla posizione eretta, piegare le ginocchia per eseguire uno squat, portando le braccia davanti al corpo.
Saltare poi in modo esplosivo verso l’alto e atterrare su una gamba all’interno del cerchio sinistro.
Stabilizzarsi brevemente, quindi saltare di nuovo al centro ed eseguire un altro squat.
Successivamente, saltare con l’altra gamba nel cerchio destro e continuare alternando i lati.
Il movimento deve essere ritmico e controllato, concentrandosi sulla stabilità e su un atterraggio morbido.
Attenzione:
Atterrare in modo morbido (non lasciare che le ginocchia cadano verso l’interno); mantenere stabile il tronco; corpo eretto; sguardo in avanti; testa in posizione neutra.
Alleggerire:
Invece di saltare, passare lateralmente nel cerchio con un passo. L’esercizio risulta così più lento e meno impegnativo per le articolazioni.
Indurire:
Tenere pesi aggiuntivi nelle mani (ad es. manubri leggeri o palla medica) durante i salti; aumentare l’altezza e la velocità del salto.
