Ausgangsposition:
Aufrecht stehen, Füsse schulterbreit auseinander, Arme leicht angewinkelt vor dem Körper.
Seitlich links und rechts befinden sich zwei Ringe auf dem Boden.
Bewegungsausführung:
Aus der aufrechten Position in die Kniebeuge gehen, dabei die Arme vor dem Körper zusammenführen.
Anschliessend explosiv nach oben abspringen und einbeinig in den linken Ring landen.
Kurz stabilisieren, dann zurück in die Mittellinie springen und dort wieder eine Kniebeuge ausführen.
Daraufhin mit dem anderen Bein in den rechten Ring springen und die Bewegung abwechselnd fortsetzen.
Der Ablauf erfolgt rhythmisch und kontrolliert, mit Fokus auf Stabilität und sauberer Landung.
Achtung
Landung weich abfedern (Knie nicht nach innen fallen lassen); Rumpf bleibt stabil; Oberkörper aufrecht; Blick nach vorne gerichtet; Kopf in neutraler Haltung.
Erleichtern
Statt zu springen, seitlich mit einem Schritt in den Ring steigen. Dadurch wird die Übung langsamer und gelenkschonender.
Erschweren:
Während der Sprünge Zusatzgewichte in den Händen halten (z. B. kleine Hanteln oder Medizinball); die Sprunghöhe und -geschwindigkeit erhöhen.
