Position de départ:
Debout, le corps droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras légèrement fléchis devant le corps.
Deux cerceaux sont placés au sol, un à gauche et un à droite.
Exécution du mouvement:
À partir de la position debout, fléchir les genoux pour effectuer une position accroupie, tout en rapprochant les bras devant le corps. Sauter ensuite de manière explosive vers le haut et atterrir sur une jambe dans le cerceau gauche. Se stabiliser brièvement, puis sauter de nouveau vers la ligne centrale et effectuer une nouvelle flexion des genoux. Sauter ensuite avec l’autre jambe dans le cerceau droit et alterner le mouvement. Le mouvement s’effectue de manière rythmée et contrôlée, en mettant l’accent sur la stabilité et un atterrissage en douceur.
Attention:
Atterrir en douceur (ne pas laisser les genoux tomber vers l’intérieur); maintenir le tronc stable; garder le haut du corps droit; le regard vers l’avant; la tête en position neutre.
Faciliter:
Au lieu de sauter, franchir latéralement le cerceau avec un pas. L’exercice devient ainsi plus lent et plus doux pour les articulations.
Compliquer:
Tenir des poids supplémentaires dans les mains (par ex. haltères légers ou ballon médicinal) pendant les sauts; augmenter la hauteur et la vitesse du saut.
