À partir d'une position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches à celle des épaules, effectuez un squat. Sautez latéralement de manière explosive et atterrissez sur une jambe. Stabilisez brièvement la position d'atterrissage et maintenez-la. Ensuite, depuis la position sur une jambe, sautez vers le côté de départ et atterrissez de manière contrôlée sur les deux jambes. Enchaînez immédiatement avec un nouveau squat. Répétez ensuite le mouvement de l'autre côté.
Attention:
À l'atterrissage, diriger le genou vers la pointe du pied ; amortir l'atterrissage en douceur et de manière contrôlée ; maintenir le bassin et le haut du corps stables ; stabiliser brièvement la position sur une jambe (ne pas rebondir immédiatement) ; Effectuer un squat en gardant le dos droit et le tronc stable.
Faciliter:
Faire un pas sur le côté au lieu de sauter ; réduire la distance de saut ; s'entraîner plus longtemps à se tenir sur une jambe ou, si nécessaire, poser brièvement le pied au sol.
Compliquer:
Augmenter la distance de saut, effectuer des squats plus profonds ; maintenir la position sur une jambe plus longtemps ; effectuer le mouvement sans pause et avec plus de dynamisme ; ajouter un poids supplémentaire (à tenir dans les bras).
