Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Tenere la palla medica con entrambe le mani davanti al petto. I gomiti sono leggermente rivolti verso il basso o lateralmente. Contrarre attivamente il tronco e i glutei. Spingere la palla medica in modo controllato dal petto verso l'alto, in posizione verticale, sopra la testa, fino a quando le braccia sono quasi completamente distese. Successivamente riportare la palla in modo controllato davanti al petto. Il busto rimane eretto e stabile durante l'intero movimento.
Attenzione:
Non inarcare la schiena; non alzare le spalle; non «aprirsi» con i gomiti verso l’esterno; guidare la palla in modo controllato, non lanciarla verso l’alto; mantenere il busto teso; non estendere completamente le ginocchia; eseguire il movimento in modo regolare e controllato.
Alleggerire:
Eseguire da seduti (per ridurre il coinvolgimento delle gambe e del tronco); inizialmente eseguire il movimento solo fino all'altezza della testa; utilizzare una palla medica più leggera.
Indurire:
Fase di abbassamento lenta, breve fase di mantenimento sopra la testa; eseguire il movimento partendo da una posizione di mezzo squat, distendendo le ginocchia durante la fase di sollevamento; utilizzare una palla medica più pesante.
