Spinta di potenza con palla medica ► shoulder press

Lavoro individiale

Posizione di partenza:
In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Tenere la palla con entrambe le mani davanti al petto, gomiti leggermente piegati.

Esecuzione del movimento:
Spingere la palla sopra la testa in modo controllato fino a quasi estendere completamente le braccia. Mantenere brevemente la posizione, poi riportare la palla al petto. Eseguire il movimento in modo fluido e regolare.

Attenzione:
Mantenere la schiena stabile e dritta; evitare l’inarcamento lombare; Testa in posizione neutra; sguardo in avanti.

Alleggerire:
Eseguire l’esercizio da seduti; usare un peso più leggero.

Indurire:
Usare un peso più pesante.

1 palla medica

1 panca lunga ► per semplificare l’esercizio