Poussée de puissance avec balle médicinale ► shoulder press

Travail individuel

Position de départ:
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenir le ballon à deux mains devant la poitrine, coudes légèrement fléchis.

Exécution du mouvement:
Pousser le ballon au-dessus de la tête de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient presque tendus. Maintenir brièvement, puis ramener le ballon à la poitrine. Effectuer le mouvement lentement et régulièrement.

Attention:
Garder le dos droit et stable; éviter le creux lombaire; Tête en position neutre; regard vers l’avant.

Faciliter:
Effectuer l’exercice assis; utiliser un ballon plus léger.

Compliquer:
Utiliser un ballon ou un poids plus lourd.

1 ballon médicinal

1 banc long ► pour faciliter l’exercice