Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. Tenez le médecine-ball devant la poitrine à deux mains. Les coudes sont légèrement tournés vers le bas ou sur les côtés. Contractez activement le tronc et les fessiers. Poussez le ballon médicinal de manière contrôlée depuis la poitrine, à la verticale, au-dessus de la tête, jusqu’à ce que les bras soient presque entièrement tendus. Ramenez ensuite le ballon de manière contrôlée devant la poitrine. Le haut du corps reste droit et stable tout au long du mouvement.
Attention:
Ne pas cambrer le dos; ne pas relever les épaules; ne pas «écarter» les coudes vers l'extérieur; guider le ballon de manière contrôlée, ne pas le lancer vers le haut; maintenir le tronc gainé; ne pas tendre complètement les genoux; effectuer le mouvement de manière régulière et contrôlée.
Faciliter:
Effectuer l'exercice en position assise (pour réduire la sollicitation des jambes et du tronc); dans un premier temps, ne lever le poids que jusqu'à la hauteur de la tête; utiliser un médecine-ball plus léger.
Compliquer:
Phase de descente lente, phase de maintien brève au-dessus de la tête; partir d'une position de demi-squat, tendre les genoux lors de la poussée vers le haut; utiliser un médecine-ball plus lourd.
