Sdraiatevi in posizione sulle spalle, con entrambi i talloni appoggiati su un lenzuolo. Le braccia tese puntano in diagonale verso l’alto (posizione a V); contraete gli addominali e i glutei, sollevate il bacino e mantenetelo in una posizione stabile. Appoggiate i talloni contro l’asciugamano e portate le gambe verso i glutei piegando le ginocchia. Successivamente, distendete nuovamente le gambe e tornate alla posizione di partenza. I fianchi rimangono sollevati per tutta la durata del movimento.
Attenzione:
Non lasciare che il bacino si abbassi né si inclini di lato; non inarcare la schiena; eseguire il movimento lentamente e in modo controllato; non lasciare che le ginocchia si devino verso l’esterno o verso l’interno; non prendere slancio dai fianchi.
Alleggerire:
Compiere piccoli passi lenti all’indietro e in avanti senza foulard; indietreggiare meno.
Indurire:
Eseguire l'esercizio su una gamba sola (cambiando lato); aggiungere un peso supplementare (da posizionare sull'anca).
