Allongez-vous en position sur les épaules, les deux talons posés sur un drap. Les bras tendus pointent en diagonale vers le haut (position en V), contractez les abdominaux et les fessiers, soulevez le bassin et maintenez-le dans une position stable. Appuyez les talons contre la serviette et ramenez les jambes vers les fesses en pliant les genoux. Ensuite, étirez à nouveau les jambes et revenez à la position de départ. Les hanches restent relevées tout au long du mouvement.
Attention:
Ne pas laisser le bassin s'affaisser ni basculer sur le côté; ne pas creuser le dos ; effectuer le mouvement lentement et de manière contrôlée; ne pas laisser les genoux dévier vers l'extérieur ou vers l'intérieur; ne pas prendre d'élan à partir des hanches.
Faciliter:
Effectuer de petits pas lents vers l'arrière et vers l'avant sans foulard; reculer moins loin.
Compliquer:
Effectuer l'exercice sur une jambe (changer de côté); ajouter un poids supplémentaire (à placer sur la hanche).
