In Rückenlage die Fersen auf ein Tuch stellen. Die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt. Die Hüfte nach oben drücken, sodass Rumpf, Hüfte und Knie eine Linie bilden. Anschliessend die Beine beugen und das Tuch kontrolliert Richtung Gesäss ziehen. Danach die Beine wieder strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Hüfte bleibt während der gesamten Bewegung oben.
Achtung:
Rumpf, Hüfte und Knie bilden in der Ausgangsposition praktisch eine Linie (Gesäss nicht absinken lassen, Bauch anspannen, Hüfte aktiv nach oben drücken). Die Bewegung ruhig und kontrolliert ausführen, ohne Schwung. Nur so weit beugen, wie die Körperspannung gehalten werden kann.
Erleichtern:
Ohne Tuch arbeiten: In derselben Ausgangsposition kleine, langsame Schritte der Füsse nach hinten und wieder nach vorne ausführen; Position nur halten (statische Glute Bridge); die Beine weniger weit beugen.
Erschweren:
Die Übung einbeinig ausführen: ein Bein bleibt gestreckt, das andere zieht das Tuch Richtung Gesäss; Tempo verlangsamen oder kurze Haltephase bei angezogenen Beinen; Zusatzgewicht auf der Hüfte platzieren.
