In Schulterlage liegen, beide Fersen auf einem Tuch platziert. Arme zeigen gestreckt nach schräg oben (V-Position), Bauch und Gesäss anspannen, das Becken anheben und in einer stabilen Position halten. Die Fersen ins Tuch drücken und die Beine durch Beugen der Knie zum Gesäss heranziehen. Anschliessend die Beine wieder strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Hüfte bleibt während der gesamten Bewegung oben.
Achtung:
Becken nicht absinken oder seitlich kippen lassen; kein Hohlkreuz bilden; Bewegung langsam und kontrolliert ausführen; Knie nicht nach aussen oder innen ausweichen lassen; kein Schwung aus der Hüfte.
Erleichtern:
Ohne Tuch kleine, langsame Rück- und Vorwärtsschritte ausführen; weniger weit zurücklaufen.
Erschweren:
Die Übung einbeinig ausführen (Seite wechseln); Zusatzgewicht (auf der Hüfte platzieren).
