Stabilizzarsi sulle spalliere in posizione sospesa (schiena appoggiata e corpo disteso). Le gambe sono completamente distese e tra i piedi viene mantenuto in modo controllato un peso. Dalla posizione di partenza, sollevare contemporaneamente le gambe distese in avanti o verso l'alto fino all'altezza dei fianchi circa, per poi abbassarle lentamente. Il peso rimane saldamente tra i piedi durante l'intero movimento.
Attenzione:
Mantenere le gambe il più possibile distese (non piegare intenzionalmente le ginocchia); evitare di imprimere slancio con il busto e di far oscillare le gambe; muovere il bacino in modo controllato ed evitare di inarcare eccessivamente la schiena; stabilizzare il busto, in particolare durante la discesa; abbassare le gambe in modo lento e controllato – non lasciarle semplicemente cadere; evitare un’eccessiva inarcatura della schiena; non sollevare le spalle né portarle inutilmente all’altezza delle orecchie; respirare in modo regolare, senza trattenere il respiro.
Alleggerire:
Eseguire l'esercizio senza pesi / piegare leggermente le gambe; utilizzare un peso più leggero.
Indurire:
utilizzare un peso maggiore; sollevare le gambe oltre l’altezza dei fianchi o in direzione delle spalliere; eseguire il movimento in modo particolarmente lento (soprattutto nella fase negativa/di abbassamento); mantenere la posizione per un breve istante nel punto più alto.
