Extension und Flexion der Beine in hängender Position mit Gewicht ► bent knee leg raise

Einzelarbeit

Aus dem Hang an der Sprossenwand, mit Rücken anliegend und gestrecktem Körper, werden die mit Zusatzgewicht belasteten, gestreckten Beine kontrolliert nach vorne bis etwa Hüfthöhe angehoben und wieder abgesenkt.

Achtung:
Rücken bleibt stets an der Sprossenwand (möglichst kontrollierte Bewegung, ohne Schwung).

Erleichtern:
Übung ohne Gewicht durchführen oder mit leichterem Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht für die Beine.

1 Sprossenwand

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball (z.B. Fuss-, Volley-, Basketball) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)