Se stabiliser sur les barres parallèles en position suspendue (dos contre les barres et corps tendu). Les jambes sont complètement tendues, un poids est maintenu de manière contrôlée entre les pieds. À partir de la position de départ, lever les jambes tendues ensemble vers l'avant ou vers le haut jusqu'à environ la hauteur des hanches, puis les redescendre lentement. Le poids reste bien maintenu entre les pieds pendant tout le mouvement.
Attention:
Garder les jambes aussi tendues que possible (ne pas plier les genoux volontairement); ne pas prendre d'élan avec le haut du corps et ne pas balancer les jambes; bouger le bassin de manière contrôlée et éviter de trop creuser le dos; stabiliser le tronc, en particulier pendant la descente; abaisser les jambes lentement et de manière contrôlée – ne pas les laisser simplement tomber; éviter de cambrer fortement le dos; ne pas relever les épaules ni les positionner inutilement au niveau des oreilles; respirer régulièrement, ne pas retenir son souffle.
Faciliter:
Effectuer l'exercice sans poids / fléchir légèrement les jambes; utiliser un poids plus léger.
Compliquer:
Utiliser un poids plus lourd; lever les jambes au-dessus de la hauteur des hanches ou en direction des barres parallèles; effectuer le mouvement très lentement (surtout en phase descendante); maintenir brièvement la position au point le plus haut.
