Extension et flexion des jambes en position suspendue avec poids ► bent knee leg raise

Travail individuel

Depuis la suspension à l’espalier, avec le dos en appui et le corps allongé, les jambes tendues et chargées d’un poids supplémentaire sont soulevées de manière contrôlée vers l’avant jusqu’à la hauteur des hanches, puis abaissées à nouveau. Le mouvement se fait calmement, sans élan, et le dos reste en permanence contre la paroi.

Attention:
Le dos reste contre les espaliers (mouvement contrôlé, sans élan).

Faciliter:
Effectuer l’exercice sans poids ou avec un poids plus léger.

Compliquer:
Utiliser un poids plus important pour les jambes.

1 Espaliers

2 Manchettes lestées/1 balle ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)