Sollevare e abbassare alternativamente una gamba in appoggio sull'avambraccio ► marching pillar bridge / plank leg lift / plank leg raise

Lavoro individiale

Nell'appoggio sull'avambraccio, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea. Le gambe sono sostenute dalla punta dei piedi e la parte superiore del corpo dagli avambracci. Gli avambracci sono piatti e paralleli tra loro, con la parte superiore delle braccia appoggiata verticalmente sul pavimento (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito). In alternativa, sollevare leggermente una gamba (piede all'incirca all'altezza del tallone).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia). Le mani non devono toccarsi/essere chiuse.

Alleggerire:
Ginocchia a terra (piedi tenuti alti); mantenere solo la posizione (senza sollevare le gambe).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile (per le braccia).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)