Sollevamento delle ginocchia sul posto con le braccia in posizione di sostegno sopra la testa ► knee raise with overhead plate hold (high knees)

Una fascia elastica fissa (ad esempio, sulle barre a muro, su un palo o un candelabro) viene indossata intorno ai fianchi. Allontanarsi dall'attacco dell'elastico in modo che la fascia sia ben tesa. Knee lift (sollevare alternativamente le ginocchia ad alta intensità fino all'altezza dell'ombelico), tenendo un disco di peso sopra la testa con le braccia quasi tese.

Alleggerire:
Sollevare meno le ginocchia; meno peso o nessun peso nella posizione di fermo.

Indurire:
Elastico più forte; più peso nella posizione di fermo; pesi aggiuntivi sulle gambe; sollevamento delle ginocchia su una superficie morbida (ad esempio, un piccolo tappetino morbido).

1 spalliera
1 elastico
1 disco da pesi/palla medica/manubrio/kettlebell

1 tappetino morbido piccolo ► aumentano la difficoltà dell'esercizio (supporto)