Estensione e flessione di una gamba in posizione eretta alternata a braccia in posizione di presa alta (alzata di ginocchio sul posto / salto) ► run in place with knee raise (high knees)

Una fascia elastica fissa (ad esempio, sulle barre a muro, su un palo o un candelabro) viene indossata intorno ai fianchi. Allontanarsi dall'attacco dell'elastico in modo che la fascia sia ben tesa. Knee lift (sollevare alternativamente le ginocchia ad alta intensità fino all'altezza dell'ombelico), tenendo un disco di peso sopra la testa con le braccia quasi tese.

Alleggerire:
Sollevare meno le ginocchia; meno peso o nessun peso nella posizione di fermo.

Indurire:
Elastico più forte; più peso nella posizione di fermo; pesi aggiuntivi sulle gambe; sollevamento delle ginocchia su una superficie morbida (ad esempio, un piccolo tappetino morbido).

1 disco pesi
1 elastico (medio)

1 elastico (forte) ► Rendere l'esercizio più difficile (stabilità)
2 polsini pesi ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 tappetino morbido ► Rendere l'esercizio più difficile (base)